Kaloririk post workout shake
Flere personer synes det er vanskelig å få i seg nok kalorier og næring til å legge på seg vekt og bygge muskler. Disse menneskene går ofte under navnet "hardgainers" og noen kjennetegn er at de gjerne er tynnere, spinklere og har vanskeligere for å legge på seg enn den gjennomsnitlige befolkningen, samt har problemer med å spise nok mat for å kunne bygge muskler.
Her presenteres en oppskrift for en shake som er både kaloririk, lettvin å lage, samt relativt enkel å drikke. De valgte ingrediensene er plukket ut med hensyn på at man så enkelt som mulig skal kunne få i seg en større kalorimengde etter trening, og da med fokus på den type næring man gjerne ønsker rett etter trening.
Ingredienser:
- Banan
- Helmelk
- Sjokoladepulver for sjokolademelk (den kaloririke typen)
- Eventuell ekstra proteinkilde
Begrunnelsen for å drikke melk (med sjokoladesmak) bekreftes av en meta-studie (en studie som ser på samtlige studier om et spesifikt tema, den høyest rangerte type litteraturkilde i forskningssammenheng) fra 2018, som konkluderte med at sjokolademelk etter trening gir samme eller bedre resultater enn drikker/shakes laget av kosttilskuddsprodusenter, for å tas rett etter trening.
