Øvelse: Triceps Pushdown - Tau

Triceps pushdown er en øvelse for M. Triceps brachii. Øvelsen er en isolasjonsøvelse, hvor man trener muskelen uten å involvere øvrige muskler. Øvelsen kan varieres med ulike fester i vaieren, som rett stang, skråstilt stang og flere andre. Øvelsen er vist og forklart med tau, som tillatter full ekstensjon av M. Triceps brachii, og derved gir større potensiale for muskelvekst, enn variasjoner hvor muskelen ikke ekstenderes 100 %, som for eksempel med stang.

Instruks:
1 - Ta tak i tauet og still deg opp med en rett og nøytral rygg. Du kan stå noe fremoverlent om det er mer komfertabelt.
2 - Trekk tauet mot gulvet, mens du holder albuene i ro og inntil overkroppen.
3 - Strekk/ekstender M. Triceps brachii helt ut i bunnposisjon. For å gjøre dette må tauet føres noe til siden (helt på slutten), slik at hendene kan passere kroppen.
4 - Unngå å ta pause i topp av bevegelsen, slik at muskelen ikke får hvile.

Plan: Sagital
Agonist/hovedmuskel: M. Triceps brchii
Synergist/hjelpemuskel: -
Antagonist/Motvirkende muskel: M. Biceps brachii
Variasjonsmuligheter: Grep, Ulike stenger/håndtak
Progresjon/Vanskeligere øvelse: -
Regresjon/Enklere øvelse: -

Leddmekanikk i konsentrisk fase:
Albueleddet: Ekstensjon