Øvelse: Skulderpress med hantler

Skulderpress er en øvelse for skuldrene, som primært trener forsiden og siden av muskelen. I øvelsen bidrar også muskelen Triceps Brachii, samt kjernemuskulatur hvis øvelsen gjøres stående.

Instruks:
1 - Sitt på en benk (eller stå) med skulderbladene presset sammen (skuldrene ført bakover) og en nøytral rygg.
2 - Før/løft armene med hantler/manualer opp og ned.
3 - Sørg for å løfte i banen hvor muskelen brukes og ikke løft hantlene for høyt, da muskelen som ønskes trent i øvelsen ikke brukes her.

Plan: Sagittal/Frontal
Agonist/hovedmuskel: M. Deltoideus - Anterior/Lateralis
Synergist/hjelpemuskel: M. Triceps Brachii, Kjernemuskulatur (stående)
Antagonist/Motvirkende muskel: M. Latissimus dorsi, M. Teres major
Variasjonsmuligheter:Stående, Med stang, Grepsbredde
Progresjon/Vanskeligere øvelse: Militærpress/med stang
Regresjon/Enklere øvelse: I apparat

Leddmekanikk i konsentrisk fase:
Skulderleddet: Abduksjon/Fleksjon
Albueleddet: Ekstensjon
Skulderblad: Elevasjon, Abduksjon og Utadrotasjon