Øvelse: Sidehev med hantler

Sidehev er en øvelse for skuldrene, som primært trener midtre del av muskelen. I øvelsen bidrar også muskelen Supraspinatus.

Instruks:
1 - Stå oppreist med nøytral/rett rygg (eller sitt på en benk) med skulderbladene presset sammen (skuldrene ført bakover) og ned (mot bakken).
2 - Før/løft armene med hantler/manualer til opp siden.
3 - Sørg for å unngå knekk i albueleddet, da øvelsen vil bli lettere når vekten føres nærmere kroppen. En knekk i albuene kan brukes til slutt i øvelsen for å klare noen flere repetisjoner.

Plan: Frontal
Agonist/hovedmuskel: M. Deltoideus - Lateralis
Synergist/hjelpemuskel: M. Supraspinatus
Antagonist/Motvirkende muskel: M. Latissimus dorsi, M. Teres major
Variasjonsmuligheter:Sittende, Med kabel, Retning på løft
Progresjon/Vanskeligere øvelse: -
Regresjon/Enklere øvelse: -

Leddmekanikk i konsentrisk fase:
Skulderleddet: Abduksjon
Skulderblad: Abduksjon og Utadrotasjon