Fitnessopplysningen

Øvelse: Hammercurl

hammercurl, curl, hantel, arm, armer, biceps

Hammercurl er en øvelse som primært trener muskelen brachialis, som ligger under muskelen biceps brachii. Øvelsen trener alle muskler på forsiden av overarmen, og er vanlig i treningsprogram for personer som ønsker å bygge store overarmer.


Instruks:
1 - Stå med en nøytral/rett rygg.
2 - Før armene opp og ned, mens albuene er i ro inntil kroppen.
Tips! - Unngå å hvile armene i bunnposisjon, da dette vil redusere "time under tension" og muligheten for muskelvekst.

Plan: Sagital
Agonist/hovedmuskel: M. Brachialis
Synergist/hjelpemuskel: M. Biceps Brachii, M. Brachioradialis
Antagonist/Motvirkende muskel: M. Triceps brachii
Variasjonsmuligheter: Bruk av benk med ulik kroppsvinkel, Ulike stenger eller tau som tillater nøytralt grep
Progresjon/Vanskeligere øvelse: -
Regresjon/Enklere øvelse: -

Leddmekanikk i konsentrisk fase:
Albueleddet: Fleksjon


Kilder:
Afpt - Treningslære 2