Øvelse: Hammercurl

Hammercurl er en øvelse som primært trener muskelen brachialis, som ligger under muskelen biceps brachii. Øvelsen trener alle muskler på forsiden av overarmen, og er vanlig i treningsprogram for personer som ønsker å bygge store overarmer.

Instruks:
1 - Stå med en nøytral/rett rygg.
2 - Før armene opp og ned, mens albuene er i ro inntil kroppen.
Tips! - Unngå å hvile armene i bunnposisjon, da dette vil redusere "time under tension" og muligheten for muskelvekst.

Plan: Sagital
Agonist/hovedmuskel: M. Brachialis
Synergist/hjelpemuskel: M. Biceps Brachii, M. Brachioradialis
Antagonist/Motvirkende muskel: M. Triceps brachii
Variasjonsmuligheter: Bruk av benk med ulik kroppsvinkel, Ulike stenger eller tau som tillater nøytralt grep
Progresjon/Vanskeligere øvelse: -
Regresjon/Enklere øvelse: -

Leddmekanikk i konsentrisk fase:
Albueleddet: Fleksjon