Fitnessopplysningen

Øvelse: Brystpress med hantler

brystpress, bryst, hantel, manual, pectoralis, muskel, hantelpress, flatbenk, benk

Brystpress med hantler er en øvelse som trener brystet. Øvelsen fokuserer hovedsakelig på den store muskelen M. Pectoralis major.

Instruks:


1 - Ligg på benken med nøytral/rett rygg.
2 - Trekk skulderbladene sammen og mot benene (kaudalt).
3 - Press skuldrene mot benken, mens du løfter hantlene/manualene med brystet.

Plan: Horisontal
Agonist/hovedmuskel: M. Pectoralis major
Synergist/hjelpemuskel: M. Triceps brachii, M. Deltoideus - anterior
Antagonist/Motvirkende muskel: M. Deltoideus - posterior
Variasjonsmuligheter: Benkvinkel
Progresjon/Vanskeligere øvelse: -
Regresjon/Enklere øvelse: I maskin, benkpress

Leddmekanikk i konsentrisk fase:
Skulderleddet: Horisontal adduksjon/fleksjon
Albueleddet: Ekstensjon


Kilder:
Afpt - Treningslære 2