Øvelse: Brystpress med hantler
Brystpress med hantler er en øvelse som trener brystet. Øvelsen fokuserer hovedsakelig på den store muskelen M. Pectoralis major.
Instruks:
1 - Ligg på benken med nøytral/rett rygg.
2 - Trekk skulderbladene sammen og mot benene (kaudalt).
3 - Press skuldrene mot benken, mens du løfter hantlene/manualene med brystet.
Plan: Horisontal
Agonist/hovedmuskel: M. Pectoralis major
Synergist/hjelpemuskel: M. Triceps brachii, M. Deltoideus - anterior
Antagonist/Motvirkende muskel: M. Deltoideus - posterior
Variasjonsmuligheter: Benkvinkel
Progresjon/Vanskeligere øvelse: -
Regresjon/Enklere øvelse: I maskin, benkpress
Leddmekanikk i konsentrisk fase:
Skulderleddet: Horisontal adduksjon/fleksjon
Albueleddet: Ekstensjon
