Fitnessopplysningen

Havre- og bananshake

ingredienser, banan, spinat, havre, mandelmelk, mat

Dette er en oppskrift på en hjemmelaget shake, som primært inneholder banan og havre. Den er rask å lage, og gir lett mange kvalitetskalorier. Primært inneholder shaken, eller smoothien, karbohydrater, men man kan også tilsette proteiner om man ønsker det.

For å lage shaken trenger man enten en vanlig blender, eller man kan gå til innkjøp av en egen blender for å lage smoothier direkte på flaske. Oppskriften for en nærings- og kvalitetsrik shake er som følger:

1 banan
80 gram havre
30 gram spinat (frossen vekt)
1,5 dl mandelmelk (usøtet)
Valgfri mengde vann, eventuelt isbiter

Alle ingrediensene mikses sammen i en blender og drikkes med en gang. Havren bør enten varmebehandles, eller stå i vann over litt tid, for å gjøre det lettere for magen å fordøye havren. Dette skyldes "giftstoffer" som havren inneholder på samme måte som grønnsaker som en forsvarsmekanisme fra å bli spist av dyr. Man kan også variere mengdene ovenfor om man ønsker mer eller mindre kalorier. En oversikt over makroinnholdet til shaken ovenfor er vist i tabellen under (ingen desimaler).

tabell, ingredienser, makronutrienter, fett, protein, karbohydrater, kalorier

Hvis en ønsker en mer proteinrik shake, kan man tilsette f. eks eggehvite, mager kesam eller cottage cheese.

smoothie, havre- og bananshake, shake