Øvelse: Leg curl

Leg curl er en øvelse for muskelgruppen hamstring, eller bakside lår. Øvelsen trener samtlige muskler i bakside lår, men er spesielt viktig for å trene M. Biceps femoris - Caput Breve, som kun kan trenes ved bevegelse/fleksjon over kneleddeet/art. genu.

Instruks:
1 - Legg deg komfortabelt i apparatet med en nøytral/rett rygg.
2 - Hold deg fast i håndtakene og plasser benene i apparatet.
3 - Løft benene (mot rumpa) ved å bruke baksiden av lårene/hamstring.
4 - Unngå å ta pause i bunn av bevegelsen, slik at musklene ikke får hvile.

Plan: Sagital
Agonist/hovedmuskel: M. Hamstring
Synergist/hjelpemuskel: M. Gastrocnemius
Antagonist/Motvirkende muskel: M. Quadriceps
Variasjonsmuligheter: Sittende, Rotasjon av fot, Plantar- eller dorsalfleksjon
Progresjon/Vanskeligere øvelse: Nordic hamstring, Glute ham raise
Regresjon/Enklere øvelse: -

Leddmekanikk i konsentrisk fase:
Kneledd: Fleksjon